Das Autogene Training

(AT) ist eine wissenschaftliche Methode der Selbstbeeinflussung (Autosugges-
tion). Es wurde Anfang der zwanziger Jahre von dem Berliner Neurologen und Psychiater Prof. Dr. Dr.
I.H. Schultz aus der Hypnose abgeleitet. Es wird heute in allen Ländern der Welt zur Selbstentspan-
nung eingesetzt. Es ist medizinisch umfassend erforscht und wird häufig bei psychosomatischen Er-
krankungen und Stresssymptomen empfohlen. I.H. Schultz beobachtete in der Hypnose, dass das
Suggerieren tiefer Ruhe u.a. zu Schwere- und Wärmegefühl sowie Atemruhe führte. Dann ließ er als
erstes z.B. diese Schwere der Arme vorstellen. Das Schweregefühl kam und ging mit einer Muskelent-
spannung einher. Wenn der Übende sich mit Hilfe bestimmter Formeln Schwere, Wärme, ruhigen Atem
usw. vorstellte, dann kam es über die körperliche Ruhigstellung hinaus auch zum Gefühl tiefer innerer
Ruhe. Das Autogene Training macht durch seinen Zugang über die Körperentspannung einen äußeren
Hypnotiseur für das Erreichen dieser inneren Ruhe überflüssig.
Im AT werden suggestive Formeln im Geist wiederholt. So hat z.B. die Formel "Beide Arme sind blei-
schwer" zur Folge, dass schon bald ein Schweregefühl in den Armen auftritt, weil der Körper jeder kon-
zentrierten Vorstellung über seinen Zustand folgt.
Das AT fördert die Fähigkeit, sich körperlich und seelisch in einen ausgeglichenen und zufriedenen
Zustand zu bringen. Das Prinzip: Durch Autosuggestion sehen und fühlen wir uns bereits in einem tief
ruhigen und gesunden Zustand. Der Körper folgt dieser Vorstellung. Damit wird ein Gegengewicht zur
Daueranspannung im Alltag geschaffen. Chronische Verspannungen werden gelöst und im gelösten
Körper baut sich ein erneuter Stresszustand nicht so leicht wieder auf. Eine entspannte seelische Ver-
fassung folgt von allein. Die automatische Hauptwirkung des AT ist alltägliche Gelassenheit.
Bis heute dient das AT in wissenschaftlichen Untersuchungen als bewährter Vergleichsmaßstab, an
dem die Wirksamkeit von Entspannungs- und Meditationstechniken gemessen wird.
🗓️ Wann: 11.05.2026 von 18:00-19:30 Uhr
📍 Wo: Praxis für psychosoziale Gesundheit, Hohe Straße 61a, 44139 Dortmund
Der Link wird per E-Mail übermittelt
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Die Progressive Muskelentspannung

(PMR) nach Jacobson ist eine wirksame Entspannungsmethode, bei der einzelne Muskelgruppen nacheinander kurz angespannt und abrupt gelöst werden, um körperliche und psychische Spannungen abzubauen. Sie wird oft im Liegen praktiziert, fördert die Körperwahrnehmung und hilft gegen Stress, Schlafstörungen und Schmerzen. 
🗓️ Wann: 12.05.2026 von 18:00-19:30 Uhr
📍 Wo: Praxis für psychosoziale Gesundheit, Hohe Straße 61a, 44139 Dortmund
Der Link wird per E-Mail übermittelt
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Stressmanagement-Kurs

In diesem achtwöchigen Stressmanagement-Kurs lernen die Teilnehmenden, ihre individuellen Stressauslöser besser zu verstehen und wirksame Strategien für einen gesünderen Umgang mit Belastungen im Alltag zu entwickeln. Zu Beginn des Kurses steht eine Einführung in das Thema Stress, bei der grundlegende Zusammenhänge erklärt und persönliche Stressfaktoren reflektiert werden. Die Teilnehmenden setzen sich dabei mit ihren eigenen Erfahrungen auseinander und beginnen, ihre Stressmuster bewusster wahrzunehmen.

Im weiteren Verlauf wird vermittelt, wie Stress im Körper und auf mentaler Ebene wirkt. Die Teilnehmenden lernen, welche körperlichen Reaktionen Stress auslöst und wie Gedanken, Gefühle und Verhalten miteinander zusammenhängen. Aufbauend darauf werden Achtsamkeit und Wahrnehmung geschult, um frühzeitig Stresssignale zu erkennen und bewusster im Moment zu sein.

Ein zentraler Bestandteil des Kurses sind praktische Entspannungstechniken. Die Teilnehmenden lernen unter anderem Atemübungen und Methoden wie die Progressive Muskelentspannung kennen, die sie direkt im Alltag anwenden können. Ergänzend dazu wird der Umgang mit belastenden Gedanken thematisiert. Es wird aufgezeigt, wie stressverstärkende Denkmuster erkannt und durch hilfreichere Gedanken ersetzt werden können.

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf dem Zeit- und Selbstmanagement. Die Teilnehmenden erarbeiten Strategien, um Prioritäten zu setzen, ihre eigenen Grenzen besser wahrzunehmen und Überforderung vorzubeugen. Auch das bewusste „Nein-Sagen“ und ein gesunder Umgang mit Anforderungen werden eingeübt.

Darüber hinaus wird die Stärkung persönlicher Ressourcen und der eigenen Resilienz gefördert. Die Teilnehmenden erkennen ihre individuellen Stärken und entwickeln Ansätze, um diese gezielt im Alltag einzusetzen und langfristig zu stabilisieren.

Zum Abschluss des Kurses werden die wichtigsten Inhalte zusammengeführt. Die Teilnehmenden erstellen ihren persönlichen Stressmanagement-Plan, um die erlernten Strategien nachhaltig in ihren Alltag zu integrieren. Der Kurs bietet neben fachlichem Input auch Raum für Austausch, praktische Übungen und Selbstreflexion, sodass die Teilnehmenden konkrete und umsetzbare Werkzeuge für mehr Gelassenheit und Wohlbefinden mitnehmen können.

🗓️ Wann: 12.05.2026 von 18:00-19:30 Uhr
📍 Wo: Praxis für psychosoziale Gesundheit, Hohe Straße 61a, 44139 Dortmund
Der Link wird per E-Mail übermittelt
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